TANGSEL – Seiring usia yang kian bertambah, tubuh mengalami banyak perubahan baik dari segi hormon, metabolisme, hingga kemampuan menyerap zat gizi. Oleh karena itu, kebutuhan nutrisi juga harus disesuaikan agar tubuh tetap berfungsi optimal.
Pola makan yang sehat dan seimbang menjadi semakin penting untuk menjaga kesehatan, memperkuat daya tahan tubuh, dan mencegah risiko penyakit kronis yang cenderung meningkat seiring waktu.
Seorang ahli gizi menyatakan bahwa proses penuaan bisa berdampak pada penurunan massa otot, perubahan selera makan, serta melemahnya sistem pencernaan.
Semua ini membuat pemenuhan gizi tertentu menjadi krusial agar kualitas hidup tetap terjaga. Berikut adalah tujuh nutrisi penting yang sebaiknya dikinsumsi setiap hari saat usia makin bertambah.
- Protein
Dengan bertambahnya usia, tubuh akan kehilangan massa otot secara bertahap. Asupan protein yang cukup sangat penting untuk menjaga kekuatan dan fungsi otot, sekaligus mendukung proses pemulihan tubuh.
- Vitamin B12
Vitamin ini berperan penting dalam menjaga fungsi otak, memproduksi sel darah merah, dan mendukung sistem saraf. Kekurangan B12 pada usia lanjut dapat meningkatkan risiko gangguan kognitif seperti demensia dan alzheimer.
- Serat
Serat makanan membantu menjaga kesehatan pencernaan dan mengurangi risiko sembelit yang umum terjadi di usia lanjut. Disarankan untuk mengonsumsi setidaknya 25 gram serat setiap hari untuk mendukung kesehatan usus dan mengatur kadar kolesterol.
- Kalsium
Kepadatan tulang cenderung menurun seiring bertambahnya usia, sehingga risiko osteoporosis meningkat. Kalsium berperan besar dalam menjaga kesehatan tulang dan gigi serta mencegah pengeroposan tulang.
- Vitamin D
Vitamin ini berfungsi mendukung penyerapan kalsium dan membantu mengatur sistem kekebalan tubuh. Selain itu, vitamin D diketahui mampu mengurangi peradangan serta menurunkan risiko penyakit kronis dan kematian akibat berbagai penyebab.
- Magnesium
Magnesium membantu mengatur tekanan darah, mendukung fungsi saraf dan otot, serta berkontribusi dalam menjaga kadar gula darah tetap stabil dan kesehatan jantung. Mineral ini juga akan membantu penderita diabetes tipe 2.
- Asam Lemak Omega-3
Omega-3 memiliki sifat anti-inflamasi dan diketahui dapat mengurangi risiko penyakit jantung, menurunkan laju penurunan fungsi otak, serta membantu menjaga daya ingat dan konsentrasi pada usia lanjut.
