TANGSELXPRESS – Secara umum, manfaat kolagen dipahami untuk menjaga kekencangan dan kesehatan kulit. Tapi lebih jauh, kolagen juga berperan penting dalam membentuk massa tulang.
Dengan mengonsumsi kolagen, Anda tidak hanya mendapatkan kulit yang sehat, namun juga membantu meningkatkan kepadatan massa tulang sekaligus bantu cegah osteoporosis.
Kolagen adalah protein yang ditemukan di seluruh tubuh dan mampu mendukung banyak hal. Kolagen hewan, atau disebut peptida kolagen, lebih mudah dicerna dan dipecah menjadi bentuk yang mudah diserap tubuh.
Osteoporosis, terjadi karena perubahan struktur tulang dan menurunnya kepadatan mineral tulang serta massa tulang.
Perubahan ini menyebabkan tulang melemah sehingga meningkatkan risiko patah tulang. Dilansir dari Medical News Today, ada sebuah studi yang meneliti efek peptida kolagen tertentu pada 131 orang pascamenopause dengan kepadatan tulang yang mulai berkurang.
Peneliti mengukur efek mengonsumsi 5 gram peptida kolagen setiap hari selama 15 bulan. Perubahan kepadatan mineral tulang di leher femur, yang merupakan area tempat tulang paha menyatu dengan tulang pinggul dan tulang belakang.
Hasil penelitian menunjukkan bahwa peptida kolagen meningkatkan kepadatan mineral tulang dan memperbaiki tulang.
Ditandai dengan berkurangnya kehilangan massa tulang dan peningkatan pembentukan tulang. Penelitian lain dengan skala lebih kecil, menunjukkan bahwa 31 orang pascamenopause sebagai partisipan penelitian ini, mereka mendapatkan asupan 5 gram peptida kolagen selama 4 tahun dan tidak mengalami patah tulang pada periode tersebut.
Pada usia pascamenopause, kemampuan tubuh memproduksi kolagen menurun sekitar 1 hingga 1,5 persen per tahun. Peptida kolagen dapat membantu mineralisasi tulang, yang merupakan proses untuk memperkuat dan mengeraskan tulang.
Peptida kolagen juga dapat berdampak positif pada tulang rawan, tendon, dan ligamen, karena peptida dapat merangsang produksi elastin dan jenis kolagen tertentu.
Lantas bagaimana cara aman mengonsumsi asupan peptida kolagen secara rutin? Anda dapat mendapatkan kolagen dari sup sapi dan ikan. Bisa juga dari suplemen namun dikonsumsi dalam jumlah terbatas. Tepatnya antara 2,5 gram hingga 15 gram saja.
Namun efek dari pencegahan osteoporosis tergantung pada kondisi tubuh masing-masing orang. Selain mengonsumsi asupan kolagen dari makanan, disarankan pula mendapatkan kalsium, vitamin D, dan protein.
Untuk hasil yang maksimal, disarankan untuk melakukan olahraga secara teratur, termasuk latihan kekuatan dan ketahanan.
Tetapi hindari olahraga yang berdampak tinggi misalnya, angkat beban atau olahraga lari terlalu kencang. Ditambah lagi, jalani pola hidup sehat, hindari merokok secara aktif dan pasif, serta rutin lakukan medical check-up.
