TANGSELXPRESS – Nyeri haid atau kram menstruasi kerap membuat aktivitas sehari-hari menjadi tidak nyaman. Rasa sakit biasanya muncul akibat kontraksi rahim selama menstruasi.
Namun, nyeri haid tidak selalu harus langsung diatasi dengan obat. Sejumlah cara sederhana dapat dicoba untuk membantu mengurangi rasa tidak nyaman selama menstruasi.
Berikut beberapa cara yang bisa dilakukan:
1. Gunakan Kompres atau Bantal Panas
Meletakkan bantal pemanas atau botol berisi air hangat di bagian bawah perut dapat membantu meredakan kram.
Mengutip National Health Service (NHS) Inggris, panas dapat memberikan rasa nyaman sekaligus membantu melemaskan otot yang tegang akibat kram menstruasi.
Pastikan suhu tidak terlalu panas agar tidak menyebabkan iritasi atau luka bakar pada kulit.
2. Perbanyak Minum Air Putih
Menjaga tubuh tetap terhidrasi juga penting selama menstruasi. Air putih dapat menjadi pilihan utama untuk memenuhi kebutuhan cairan tubuh.
Minum cukup air juga membantu menjaga kondisi tubuh ketika sedang mengalami menstruasi, terutama jika tubuh terasa kurang nyaman atau lemas.
3. Lakukan Olahraga Ringan
Berolahraga dengan intensitas ringan dapat menjadi salah satu cara untuk membantu mengurangi rasa nyeri.
Aktivitas seperti berjalan kaki, bersepeda santai, berenang, atau yoga dapat dicoba selama tubuh masih mampu melakukannya.
Tidak perlu memaksakan diri melakukan olahraga berat. Gerakan ringan dan sesuai kemampuan sudah cukup untuk membantu tubuh tetap aktif.
4. Konsumsi Makanan Berserat
Makanan seperti buah-buahan, sayuran, kacang-kacangan, dan biji-bijian dapat menjadi bagian dari pola makan sehat selama menstruasi.
Meski demikian, bukti mengenai serat sebagai pereda langsung nyeri haid masih terbatas. Karena itu, konsumsi makanan berserat sebaiknya dipandang sebagai bagian dari pola makan sehat, bukan sebagai pengobatan utama nyeri haid.
5. Minum Teh Herbal Hangat
Secangkir teh herbal hangat dapat memberikan rasa nyaman dan membantu tubuh lebih rileks ketika sedang mengalami menstruasi.
Namun, efektivitas berbagai jenis herbal untuk mengatasi nyeri haid dapat berbeda. Bukti ilmiah mengenai manfaat herbal tertentu juga masih memerlukan penelitian lebih lanjut.
Karena itu, sebaiknya tidak berlebihan mengonsumsi herbal tertentu, terutama jika sedang mengonsumsi obat atau memiliki kondisi kesehatan tertentu.
6. Lakukan Pijatan Lembut
Pijatan lembut pada bagian perut atau punggung dapat dicoba ketika kram menstruasi muncul.
NHS menyebut pijatan pada area perut dan punggung sebagai salah satu cara yang dapat membantu meredakan nyeri haid.
Selain keenam cara tersebut, mandi atau berendam menggunakan air hangat juga dapat membantu tubuh terasa lebih rileks.
Meski nyeri haid cukup umum terjadi, rasa sakit yang sangat berat, semakin parah, berlangsung tidak seperti biasanya, atau sampai mengganggu aktivitas sehari-hari sebaiknya tidak diabaikan.
Kondisi tersebut perlu dikonsultasikan kepada tenaga kesehatan untuk mengetahui kemungkinan penyebab lain dan mendapatkan penanganan yang sesuai.
