TANGSELXPRESS – Jepang dikenal sebagai salah satu negara dengan angka harapan hidup tertinggi di dunia. Berdasarkan data World Health Organization (WHO), rata-rata harapan hidup masyarakat Jepang mencapai sekitar 84,3 tahun.
Salah satu wilayah yang paling terkenal adalah Okinawa, yang termasuk dalam kawasan blue zone, yaitu daerah dengan jumlah penduduk berusia lebih dari 100 tahun (centenarian) terbanyak di dunia.
Panjang umur masyarakat Jepang tidak hanya dipengaruhi faktor genetik. Pola makan, aktivitas fisik, hubungan sosial, hingga filosofi hidup sehari-hari turut berperan penting dalam menjaga kesehatan hingga usia lanjut.
Berikut delapan rahasia hidup sehat dan panjang umur masyarakat Jepang yang juga didukung berbagai penelitian ilmiah.
1. Hara Hachi Bu, Berhenti Makan Sebelum Kenyang
Masyarakat Okinawa menerapkan prinsip hara hachi bu, yaitu berhenti makan ketika perut terasa sekitar 80 persen kenyang.
Kebiasaan ini membantu mengontrol asupan kalori tanpa mengurangi kebutuhan nutrisi. Berat badan pun lebih mudah terjaga sekaligus menurunkan risiko berbagai penyakit kronis.
Penelitian yang dipublikasikan dalam American Journal of Lifestyle Medicine menunjukkan pembatasan kalori secara alami dapat mengurangi stres oksidatif, menekan peradangan, serta memperlambat proses penuaan.
2. Memiliki Ikigai atau Tujuan Hidup
Dalam budaya Jepang terdapat konsep ikigai, yaitu alasan seseorang untuk bangun setiap pagi dan menjalani hidup dengan penuh makna.
Ikigai lahir dari perpaduan antara hal yang disukai, kemampuan yang dimiliki, kebutuhan masyarakat, serta sesuatu yang memberi nilai bagi kehidupan.
Riset dari Tohoku University Graduate School of Medicine terhadap lebih dari 43.000 orang dewasa di Jepang menemukan bahwa individu yang memiliki tujuan hidup jelas cenderung memiliki risiko kematian akibat penyakit kardiovaskular yang lebih rendah.
3. Menjaga Hubungan Sosial Lewat Moai
Di Okinawa terdapat tradisi moai, yaitu kelompok sosial yang saling mendukung sepanjang hidup, baik secara emosional maupun finansial.
Hubungan sosial yang erat terbukti berkontribusi terhadap kesehatan mental dan umur panjang.
Penelitian dari Harvard TH Chan School of Public Health menunjukkan kesepian dan isolasi sosial dapat meningkatkan risiko kematian dini hingga 29 persen.
4. Mengonsumsi Pola Makan Tradisional Jepang
Menu harian masyarakat Jepang umumnya terdiri atas makanan segar dan minim olahan, seperti:
- Sayuran hijau
- Ubi jalar
- Tahu, miso, natto, dan makanan fermentasi lainnya
- Ikan berlemak seperti salmon dan makarel
- Teh hijau tanpa gula
Studi yang dipublikasikan dalam The BMJ menemukan pola makan tradisional Jepang berkaitan dengan penurunan risiko penyakit jantung dan stroke sekitar 15 persen.
5. Shinrin-yoku atau Mandi Hutan
Shinrin-yoku atau forest bathing merupakan kebiasaan menikmati suasana hutan dengan melibatkan seluruh pancaindra.
Penelitian yang dipimpin dr. Qing Li dari Japanese Society of Forest Medicine menunjukkan aktivitas ini mampu:
- Menurunkan hormon stres (kortisol)
- Menurunkan tekanan darah
- Meningkatkan aktivitas sel Natural Killer (NK) yang berperan dalam sistem kekebalan tubuh
Efek tersebut berasal dari senyawa alami pohon yang disebut phytoncides.
6. Rutin Melakukan Radio Taiso
Alih-alih olahraga berat, masyarakat Jepang terbiasa melakukan radio taiso, yaitu senam ringan selama tiga hingga lima menit setiap hari.
Gerakannya sederhana sehingga dapat dilakukan oleh semua kelompok usia.
Penelitian dari Aichi Medical University menyebut aktivitas fisik ringan yang dilakukan secara konsisten lebih efektif menjaga kesehatan sendi, sirkulasi darah, dan kesehatan mental dibanding olahraga berat yang tidak rutin.
7. Minum Teh Hijau Setiap Hari
Teh hijau merupakan bagian dari budaya Jepang dan dikonsumsi hampir setiap hari.
Minuman ini kaya antioksidan, terutama epigallocatechin gallate (EGCG), yang membantu melindungi sel tubuh dari kerusakan.
Penelitian dalam Journal of the American College of Cardiology menunjukkan konsumsi minimal tiga cangkir teh hijau setiap hari berkaitan dengan penurunan risiko kematian akibat penyakit kardiovaskular hingga sekitar 26 persen.
8. Berendam Air Hangat Sebelum Tidur
Kebiasaan terakhir adalah berendam di onsen atau menggunakan bak mandi air hangat (ofuro) sebelum tidur.
Selain membuat tubuh rileks, penelitian dari Kyushu University menunjukkan mandi air hangat secara rutin dapat:
- Meningkatkan kesehatan pembuluh darah
- Memperbaiki kualitas tidur
- Melancarkan sirkulasi darah
- Menurunkan risiko penyakit jantung iskemik
Rahasia Panjang Umur Bukan Hanya Soal Makanan
Panjang umur masyarakat Jepang bukan berasal dari satu jenis makanan atau satu kebiasaan tertentu. Umur panjang merupakan hasil perpaduan pola makan bergizi, aktivitas fisik yang konsisten, hubungan sosial yang kuat, serta kesehatan mental yang terjaga.
Menerapkan kebiasaan-kebiasaan sederhana tersebut secara konsisten dapat menjadi langkah awal untuk menjaga kualitas hidup dan kesehatan hingga usia lanjut.
