TANGSELXPRESS – Akhir pekan bagi kebanyakan orang adalah hari mager alias malas gerak. Apalagi akhir pekan biasanya dimanfaatkan tidur larut malam atau begadang sehingga membuat badan lemas.
Seseorang yang sering tidur larut malam atau pekerja shift malam mungkin lebih sering mengeluh badan terasa lemas. Karena waktu tidur yang kurang membuat tubuh cenderung cepat lelah. Karenanya, pada saat hari libur, badan ingin dimanjakan dengan istirahat total.
Namun, rasa lelah akibat kurang tidur atau begadang itu bisa diatasi jika memang Anda diharuskan kembali beraktivitas, seperti keluar rumah menghabiskan hari libur bersama anak-anak atau keluarga.
Dilansir dari Healthline, berikut tips ringan yang bisa dicoba saat tubuh terasa lemas akibat kurang tidur:
- Minum air putih
Penyebab badan terasa lemas adalah kurangnya cairan dalam tubuh. Tidur terlalu larut menyebabkan asupan cairan berkurang.
Hal tersebut dapat diketahui jika jumlah urine Anda menjadi lebih sedikit dan berwarna lebih pekat, ini artinya Anda perlu lebih banyak minum.
Begitu juga bila badan lemas dan sulit berkonsentrasi. Berbagai tanda ini bisa menjadi petunjuk bahwa Anda kekurangan cairan dan membutuhkan tambahan cairan.
- Olahraga
Olahraga merupakan salah satu cara menjaga agar tubuh tetap fit dan sehat sepanjang hari. Jika rutin berolahraga, badan akan terasa lebih sehat dan bugar. Sebaliknya, tubuh lebih rentan sakit jika jarang berolahraga.
Suasana hati pun otomatis menjadi lebih baik. Olahraga tidak harus yang berat asal rutin dilakukan. Biasakan olahraga seminggu tiga kali dengan durasi waktu 20-30 menit setiap berolahraga.
- Berjemur di bawah sinar matahari
Berjemur dapat membantu menstabilkan ritme sirkadian, sehingga tidur dapat menjadi nyenyak pada malam harinya.
Berjemur juga baik untuk menjaga kadar vitamin D tubuh Anda, karena aktivasi vitamin D memerlukan sinar matahari. Vitamin D penting untuk penyerapan kalsium bagi kesehatan tubuh. Selain berjemur, berjalan pagi dapat dilakukan setiap pagi selama 30 menit.
- Hindari makanan kurang sehat
Begadang identik dengan jajan dan makan berbagai camilan yang tidak sehat. Hindari asupan makanan yang dapat merugikan kesehatan, seperti gorengan, minuman dengan pemanis buatan, minuman dengan kandungan kafein yang terlalu banyak, makanan cepat saji dan minuman bersoda. Selain itu, batasi asupan gula baik itu pada makanan maupun minuman.
Itulah beberapa tips ringan mengatasi badan terasa lemas karena kurang tidur. Semoga bermanfaat agar Anda bisa tetap menjalani hari dengan semangat dan tubuh yang fit
