TANGSELXPRESS – “Banyak hormon dan neurotransmiter berbeda yang dapat membantu suasana hati kita menjadi lebih baik,” kata Farvah Fatima, M.D., spesialis pengobatan keluarga di Henry Ford Health. “Dan ada banyak cara untuk memicu pelepasan hormon-hormon ini.” Faktanya, aktivitas sederhana seperti berolahraga, menghabiskan waktu di luar, bahkan berpelukan dengan orang-orang tersayang atau hewan peliharaan Anda akan berdampak besar bagi suasana hati yang lebih baik.
Apa itu hormon bahagia?
Hormon bertindak sebagai pembawa pesan bagi tubuh, mengatur segala sesuatu mulai dari fungsi fisik hingga kesejahteraan emosional. Hormon perasaan baik akan membawa perasaan bahagia bila dijaga dan dirawat dengan baik. Hal ini tentu sangat dipengaruhi oleh pikiran, aktivitas bahkan makanan yang Anda konsumsi.
Kenali 4 hormon utama penghasil perasaan bahagia, serta bagaimana cara terbaik menjaga dan merawatnya agar tetap stabil bikin mood tetap ceria setiap saat.
Dopamin: Sering disebut sebagai si “hormon penghargaan”, yang menghasilkan perasaan sejahtera dan sukacita. Dopamin bekerja sebagai pendukung utama fungsi otak yang berhubungan dengan penghargaan dan kepuasan. Kadarnya akan terus meningkat ketika Anda mengalami sesuatu yang menyenangkan .
Misalnya, ketika dipuji dalam pekerjaan, Anda akan mendapat aliran dopamin. Ketika jatuh cinta? Tingkat dopamin Anda akan semakin naik meroket. “Dopamin dihasilkan sebanyak yang kita peroleh dari makanan, jatuh cinta, belanja, dan semua aktivitas yang Anda anggap menyenangkan,” kata Dr. Fatima.
Cara menjaga hormon dopamine:
- Membuat dan menyelesaikan to-do list harian
- Beristirahat sejenak
- Self – care (luangkan waktu untuk menyenangkan diri)
- Merayakan kemenangan kecil
Serotonin: Dijuluki “hormon yang menstabilkan mood (suasana hati)”. Serotonin memainkan peran penting dalam mencegah kecemasan dan depresi. Faktanya, golongan obat utama yang digunakan untuk mengobati kondisi ini, yaitu SSRI (selective serotonin reuptake inhibitor), mampu secara efektif meningkatkan kadar serotonin pada otak. Berolahraga, menghabiskan waktu di luar ruangan, dan tidur malam yang nyenyak dapat membantu meningkatkan serotonin.
Cara menjaga hormon serotonin:
- Mendapatkan sinar matahari
- Mandi air dingin
- Meditasi
- Berolahraga
- Jalan-jalan ke luar rumah
Endorfin: Paling sering dikaitkan istilah “natural pain killer”. “Latihan kardiovaskular adalah salah satu cara terbaik untuk meningkatkan endorfin,” kata Dr. Fatima. Hormon-hormon kuat ini mampu bertindak sebagai pembunuh rasa sakit alami, meminimalkan ketidaknyamanan dan memaksimalkan kegembiraan. Inilah alasan utama mengapa para atlet dapat mengatasi rasa sakit selama menjalani perlombaan atau pertandingan besar.
Cara menjaga hormone endorphin:
- Tertawa
- Berjoget dan menari
- Bersosialisasi
- Bergerak dan beraktivitas
Oksitosin: Biasa disebut “hormon cinta”. Oksitosin membanjiri sistem tubuh perempuan saat melahirkan dan menyusui. Namu, melahirkan bayi bukanlah satu-satunya cara untuk mendapatkan aliran oksitosin. “Hormon cinta” ini juga bisa meningkat karena adanya sentuhan, termasuk berpegangan tangan, berpelukan dan lain sebagainya.
Cara menjaga hormon oksitosin:
- Dipijat
- Memberikan pujian
- Mendengarkan music
- Memberikan pelukan
- Melakukan kebaikan
(henryford.com)
