TANGSEL – Emosi marah atau sedih merupakan hal yang manusiawi dialami setiap manusia, terutama saat dihadapkan dengan situasi yang tidak menyenangkan. Namun, emosi idealnya harus dikelola dengan baik, karena tidak hanya berdampak pada hubungan sosial, tetapi juga pada kesehatan fisik dan mental.
Salah satu cara untuk meredakan emosi adalah dengan mengonsumsi makanan tepat yang dapat berpengaruh pada suasana hati dan stabilitas emosi.
Ini beberapa rekomendasi makanan yang dapat bantu meredakan emosi dan membuat suasana hati membaik, dikutip dari Cleveland Clinic.
- Dark chocolate
Dark chocolate merupakan salah satu makanan yang direkomendasikan untuk dikonsumsi saat suasana hati sedang buruk. Karena dalam dark chocolate mengandung kakao minimal 70 persen flavonoid, yang dapat meningkatkan aliran darah ke otak dan memicu pelepasan hormon serotonin.
Hormon tersebut dikenal sebagai hormon kebahagiaan yang mampu redakan stres dan menenangkan saraf. Selain itu, tekstur dari cokelat juga dapat memberikan efek menenangkan.
- Yogurt dan produk fermentasi
Produk fermentasi seperti yogurt, kefir, kimchi, mengandung probiotik yang dapat memperbaiki keseimbangan mikrobiota usus. Kondisi usus yang sehat berkontribuasi besar pada produksi serotonin.
Dengan usus sehat, maka produksi serotonin maksimal dan baik untuk menurunkan emosi, kecemasan, dan depresi. Selain itu, disarankan untuk mengonsumsi produk fermentasi secara rutin sebagai bagian dari pola makan sehat.
- Buah-buahan kaya vitamin C
Buah-buahan yang kaya akan vitamin C seperti pisang, blueberry, stroberi, dan jeruk dapat menekan produksi hormon stres seperti kortisol. Buah-buahan ini juga memiliki antioksidan yang melindungi otak dari stres oksidatif, sehingga mood bisa menjadi lebih baik ketika dalam tekanan dan emosi.
- Ikan berlemak
Ikan seperti salmon, makarel, dan sarden mengandung asam lemak omega-3 yang memiliki efek anti-inflamasi kuat. Omega-3 meningkatkan neuron dan memperkuat sinapsi antar sel otak, sehingga membantu kestabilan mood dan mengurangi depresi, kemarahan, dan kecemasan.
Dalam konteks emosi, omega-3 membantu mengendalikan respons otak terhadap stres sehingga amarah tidak mudah meledak. Disarankan untuk mengonsumsi ikan berlemak setidaknya dua kali dalam seminggu, demi mendapatkan manfaat yang maksimal.
