TANGSELXPRESS – Bagi para penderita diabetes, disarankan untuk menghindari dan tidak mengonsumsi minuman yang mengandung gula.
Minuman paling baik untuk dikonsumsi, hanyalah air putih karena tidak mengandung gula, kalori, dan senyawa lainnya yang membahayakan tubuh.
Tapi jangan sedih, sesekali Anda tetap boleh kok menikmati minuman yang mengandung gula, tapi syaratnya harus ‘dimodifikasi’ agar kadar gulanya lebih rendah dan tidak membuat gula darah Anda naik.
Apa saja ya minuman yang bisa dimodifikasi menjadi rendah gula dan kalori, simak yuk!
Susu Cokelat
Susu cokelat siap minum banyak mengandung gula, sehingga disarankan untuk membuatnya sendiri di rumah. Caranya dengan mencampurkan susu rendah lemak, tiga sendok teh bubuk kakao, dan dua sendok pemanis nol kalori. Hal ini dapat mengurangi kandungan gula dan kalori.
Teh Manis
Pilihlah teh tanpa gula atau Anda bisa membuatnya sendiri dengan menyeduh teh, dengan cara saring, dinginkan, dan tambahkan pemanis nol kalori.
Chai Latte
Chai latte rendah gula dapat dibuat dengan mencampurkan dua hingga tiga sendok bubuk teh chai dengan secangkir susu almond atau susu kedelai tanpa gula. Lalu tambahkan kayu manis serta lada hitam.
Lemonade
Minuman ini dapat dibuat dengan mencampurkan perasan lemon segar, air, pemanis rendah gula atau kalori, dan es batu.
Cokelat Panas
Minuman cokelat panas mengandung 60 gram karbohidrat. Untuk mengurangi jumlah karbohidrat tersebut, sebaiknya Anda membuat sendiri dengan mencampurkan secangkir susu rendah lemak, dua potong coklat hitam 70 persen, satu sendok teh vanila, dan sedikit kayu manis, lalu lelehkan dalam panci.
Ginger Ale
Ginger ale rendah kalori dapat dibuat sendiri dengan menambahkan 1 sendok teh jahe bubuk ke dalam air soda, lalu tambahkan sedikit pemanis rendah kalori atau gula.
Coffee Mocha
Minuman ini mengandung lebih dari 40 gram karbohidrat dan 300 kalori. Untuk mengurangi kandungan tersebut, bisa dibuat sendiri dengan mencampurkan secangkir kopi hitam seduh dan satu sendok makan bubuk kakao, dua sendok makan susu rendah lemak, serta sedikit pemanis rendah kalori atau gula.
Dengan sedikit memodifikasi minuman favorit di atas, Anda masih bisa menikmatinya tanpa khawatir kadar gula darah meningkat.
Mengonsumsi minuman yang lebih sehat dengan menyesuaikan asupan gula, adalah langkah penting dalam menjaga kesehatan dan mencegah komplikasi diabetes.
