TANGSELXPRESS – Tidak hanya saat memilih makanan camilan, dalam memilih buah-buahan, penderita diabetes juga harus cermat karena tidak semua buah memiliki indeks glikemik yang rendah. Lalu, apa saja buah-buahan manis yang dianggap aman oleh para ahli kesehatan bagi penderita diabetes? Simak ulasannya di bawah ini.
- Apel
Salah satu buah yang memiliki indeks glikemik rendah yaitu apel. Selain mengandung agen anti-peradangan yang bisa mempercepat proses pemulihan tubuh, apel juga mengandung pektin yang dapat membantu mengontrol gula darah.
- Pisang
Jenis karbohidrat yang terdapat dalam pisang, dinilai aman bagi penderita diabetes karena indeks glikemiknya rendah sehingga kadar gula dalam darah bisa terkontrol dengan baik. Selain itu, buah yang kaya akan mineral dan vitamin ini juga bisa mengendalikan tekanan darah konsumennya.
- Jambu biji
Tak hanya rendah indeks glikemiknya, jambu biji juga kaya akan serat sehingga mampu mencegah sembelit (salah satu gangguan yang kerap dikeluhkan penderita diabetes). Buah jambu biji juga bisa menurunkan risiko timbulnya diabetes tipe 2.
- Mangga
Di samping memuat polifenol yang mampu menurunkan level gula dalam darah, mangga juga kaya akan serat, vitamin A, B6, serta C yang aman dikonsumsi penderita diabetes.
- Anggur
Fruktosa dalam buah anggur mampu menyerap glukosa dengan cepat. Anggur memiliki kandungan betakaroten, ragam vitamin, antioksidan, serta polifenol yang mampu mencegah munculnya diabetes tipe 1 sekaligus meminimalisir resistensi insulin pada penderita diabetes tipe 2.
- Belimbing
Banyaknya serat dalam blimbing dipercaya dapat menyerap, menunda penyebaran dan pelepasan glukosa. Hal ini tentu berdampak pada turunnya kadar gula dalam darah.
- Naga
Kandungan gula dalam buah naga sangat sedikit oleh sebab itu buah ini masih aman bila dikonsumsi penderita diabetes. Naga akan selalu menjadi buah yang disarankan bagi penderita diabetes selama tidak dicampurkan dengan gula.
- Melon
Kalium dalam buah melon bisa memaksa tekanan darah turun sehingga baik untuk sistem kardiovaskular. Selain itu, unsur tembaganya juga berguna untuk memperbaiki sel jaringan pankreas yang rusak sehingga produksi insulin yang mengontrol gula darah menjadi lebih optimal. Tak hanya itu, melon juga kaya akan vitamin B dan C yang dapat mencegah timbulnya komplikasi pada penderita diabetes.
- Semangka
Tak hanya rendah kadar gula dan karbohidrat, buah yang berlimpah air ini juga mengandung gula alami jenis fruktosa yang aman bagi kesehatan. Semangka juga dipenuhi beragam vitamin dan mineral seperti A, C, B1, B6, magnesium, potasium, serta likopen yang ampuh menjaga tubuh agar tetap sehat.
- Pepaya
Salah satu keunggulan buah yang memuat banyak serat dan antioksidan ini adalah kadar glukosanya yang rendah. Pepaya sangat kaya akan beragam vitamin, terutama C. Tak heran bila buah ini dimasukkan dalam golongan super fruits buah untuk diabetes.
- Pir
Tak hanya mengandung antioksidan serta serat yang tinggi, pir juga membawa zat antosianin yang berfungsi untuk meminimalisir resistensi insulin. Sehingga pir menjadi salah satu buah manis yang direkomendasikan untuk penderita diabetes.
(sumber: webmd.com)
