TANGSELXPRESS – Siapa yang tidak menginginkan umur panjang dan bisa menikmati hidup lebih lama. Namun dipercaya banyak orang, hidup juga dipengaruhi oleh faktor genetik karena adanya penyakit bawaan dari keturunan.
Tapi, di sisi lain, faktor lingkungan dan gaya hidup, juga mengambil peran terhadap umur yang lebih panjang.
salah satu kiat untuk memiliki umur panjang juga dipengaruhi oleh pola makan dan gaya hidup yang telah banyak dibuktikan secara ilmiah.
Nah, tentu kebiasaan dan gaya hidup yang baik bisa diterapkan untuk menambah kemungkinan umur yang lebih panjang.
Kebiasaan-kebiasaan ini akan memicu kinerja organ tubuh agar lebih maksimal melakukan tugasnya, sehingga seseorang bisa lebih sehat.
Dilansir dari healthline, berikut ini sederet kebiasaan sederhana yang bisa membuat orang panjang umur.
- Jangan malas gerak
Salah satu kunci utama panjang umur adalah tidak malas bergerak, Bergerak menjadi salah satu hal sederhana yang mudah dilakukan. Malas gerak atau mager bisa memicu seseorang berisiko terkena penyakit. Menurut sebuah studi, berolahraga ringan minimal 15 menit di setiap harinya bisa memberikan banyak manfaat, termasuk menambah angka harapan hidup hingga 3 tahun.
- Tidak makan berlebihan
Kebiasaan makan secara berlebihan menjadi salah satu tindakan atau hal yang tidak baik dilakukan. Sebuah studi mengungkap bahwa umur yang panjang dikaitkan dengan asupan kalori yang lebih rendah. Hal ini bisa membantu seseorang untuk menurunkan kadar lemak dalam tubuh, sebagaimana dilansir dari Healthline. Adapun penumpukan lemak sendiri bisa memicu seseorang berisiko terkena berbagai penyakit kronis.
- Tidur cukup (minimal 7 jam)
Tidur yang cukup atau menjaga kualitas tidur juga menjadi salah satu kunci penting agar hidup lebih panjang. Hal itu karena tidur yang cukup akan membantu seseorang mengatur dan memulihkan fungsi-fungsi sel setelah aktif seharian.
Menurut sebuah studi, pola tidur teratur dan durasi tidur berkaitan erat dengan umur panjang. Apabila seseorang kurang tidur, maka hal itu dapat memicu peradangan dan meningkatkan risiko berbagai penyakit yang dapat memperpendek umur.
- Sering bertemu teman
Pertemuan dengan teman atau kerabat ternyata memiliki peran penting untuk menambah usia. Puluhan penelitian telah mengungkap hubungan yang jelas antara ikatan sosial dan umur panjang, Hal ini berkaitan dengan merawat hubungan pertemanan, seseorang bisa terhindar dari rasa kesepian dan stres.
- Sempatkan tidur siang
Menurut sejumlah studi ilmiah, tidur siang dapat membantu seseorang untuk memiliki umur panjang. Sebuah penelitian mengungkap, seseorang yang tidur siang secara teratur memiliki kemungkinan 37 persen lebih kecil meninggal dunia karena penyakit jantung.
Menurut pendapat para peneliti tersebut, tidur siang bisa membantu jantung untuk menekan hormon stres. Tidur siang 15 menit saja cukup dan tidak dianjurkan tidur siang terlalu lama.
- Konsumsi seafood
Ikan dan makanan laut lainnya memiliki banyak kandungan protein dan asam lemak omega-3 yang punya banyak manfaat untuk tubuh. Studi juga telah mengungkap bahwa mengonsumsi makanan laut dua kali seminggu dapat menjaga kesehatan jantung, otak, dan emosi. Hal ini akan berpengaruh terhadap kesehatan yang memungkinkan Anda bisa hidup lebih lama.
