TANGSELXPRESS – Masalah asam lambung seringkali menjadi permasalahan yang mengganggu banyak orang. Karena hal ini menimbulkan ketidaknyamanan seperti perut mulas, mual dan perih yang bisa mengganggu aktivitas harian.
Salah satu cara efektif untuk meredakan gejala asam lambung adalah dengan mengubah gaya hidup serta pola makan, dan menggabungkannya dengan terapi alternatif seperti yoga.
Beberapa gerakan yoga diketahui mampu membantu mengatasi masalah asam lambung dengan meningkatkan sistem pencernaan serta mengurangi stres.
Gerakan Yoga adalah pendekatan holistik yang mengombinasikan gerakan fisik, pernapasan, dan meditasi, yang seluruhnya bermanfaat untuk kesehatan, termasuk mengurangi risiko refluks asam lambung.
Berikut lima gerakan yoga yang dapat membantu meredakan asam lambung, sebagaimana dirangkum dari Zandu Care:
- Paschimottanasana (Forward Bend Pose)
Gerakan yoga untuk meredakan asam lambung adalah Paschimottanasana, atau pose membungkuk ke depan. Untuk memulai, duduklah di atas matras dengan kaki direntangkan ke depan.
Pastikan tulang belakang Anda tegak dan fokus pada pernapasan sebelum mulai meregangkan tubuh ke depan, berusaha menyentuh jari-jari kaki dengan tangan.
Jika Anda bisa menyentuh kaki dengan nyaman, coba letakkan dahi di atas kaki untuk meregangkan otot punggung dan perut untuk membantu melancarkan pencernaan.
- Supta Baddha Konasana (Reclining Butterfly Pose)
Pose ini dimulai dengan berbaring di matras, kaki dalam posisi duduk menyilang dengan tumit ditarik mendekati panggul.
Letakkan tangan di samping tubuh dengan telapak tangan rata di lantai. Pose ini akan membantu melenturkan otot perut dan meringankan asam lambung. Tahan pose selama dua menit.
- Marjaryasana (Cat/Cow Pose)
Pose Marjaryasana dikenal sebagai pose Kucing/Sapi, dimulai dengan posisi merangkak di atas matras. Pastikan lutut tepat di bawah pinggul dan telapak tangan sejajar dengan bahu.
Saat menarik napas, lengkungkan punggung ke atas dengan dagu mengarah ke dada, lalu buang napas sambil melengkungkan tulang belakang ke bawah.
Ulangi gerakan ini sebanyak lima kali untuk meredakan ketegangan di perut dan memperlancar pencernaan.
- Vajrasana (Thunderbolt Pose)
Pose Vajrasana sangat bermanfaat untuk kesehatan pencernaan, praktikkan dengan duduk di atas tumit, lalu kepala dan punggung tegak. Letakkan tangan di lutut dan fokus pada pernapasan.
Pose ini bisa dilakukan selama 10 menit setelah makan untuk membantu menenangkan perut dan mengurangi asam lambung.
- Ardha Matsyendrasana (Half Spinal Twist)
Pose Ardha Matsyendrasana atau putaran tulang belakang setengah adalah gerakan yang efektif untuk meredakan refluks asam.
Duduklah dengan kaki lurus ke depan, kemudian lipat lutut kiri dan letakkan di bawah panggul.
Angkat lutut kanan di atas lutut kiri, kemudian putar tubuh ke kanan sambil meletakkan tangan kiri di atas lutut kanan. Tahan pose ini selama satu menit dan ulangi lima kali.
Dengan melakukan gerakan yoga secara rutin, Anda dapat membantu meredakan gejala asam lambung dan menjaga kesehatan pencernaan.
Pastikan untuk tetap fokus pada pernapasan selama melakukan setiap gerakan untuk mendapatkan manfaat maksimal.
