TANGSELXPRESS – Bukan hanya mengatur pola makan dan diet, seseorang yang ingin langsing dan memiliki berat badan ideal juga wajib melakukan olahraga yang membakar 1.000 kalori dalam tubuh. Hal ini bisa menjadi solusi penting untuk menurunkan berat badan.
Selain meningkatkan ketahanan fisik, tujuan dari olahraga adalah membakar kalori sebanyak mungkin.
Semakin banyak kalori yang berhasil dibakar, maka akan semakin berkurang lemak di dalam tubuh Anda. Alhasil, tubuh menjadi lebih langsing dan sehat.
Lantas, apa saja olahraga yang dapat membakar 1.000 kalori dalam sehari? Dirangkum dari berbagai sumber, simak informasi selengkapnya berikut ini.
Jogging
Jogging merupakan aktivitas fisik yang melibatkan gerakan berlari dengan kecepatan sedang. Dilansir dari Harvard Health Publisihing, lari dengan kecepatan sedang selama 60 menit dapat membakar sekitar 600-800 kalori. Jika durasinya ditingkatkan menjadi 90 menit, Anda bisa membakar sekitar 1.000 kalori.
Berenang
Berenang juga termasuk olahraga yang efektif membakar kalori. Berenang selama satu jam dengan itensitas sedang bisa membakar sekitar 400-500 kalori. Oleh karena itu, jika Anda melakukan olahraga ini selama 2,5 jam secara rutin, Anda bisa membakar sekitar 1.000 kalori.
High-Intensity Interval training (HIIT)
Untuk membakar 1.000 kalori dalam sehari, Anda juga bisa melakukan latihan intensitas tinggi (HIIT), seperti jumping jack, squat, wall sit, push-up rotation, dan masih banyak lagi.
Anda juga bisa melakukan latihan yang lebih ringan seperti lari dengan kecepatan sedang selama 2 menit non-stop atau sprint (lari cepat) sekitar 1 menit. Lakukan latihan ini secara berulang.
Lompat tali
Olahraga lompat tali alias jumping rope bisa membakar sekitar 10-14 kalori per menit. Anda bisa menyesuaikan durasi dan intensitasnya dengan kemampuan tubuh.
Menurut Harvard Health Publishing, seseorang dengan berat 56 kilogram bisa membakar 1.000 kalori dengan lompat tali selama 100 menit.
Selain efektif membakar kalori, jumping rope juga terbilang olahraga murah dan sederhana yang bisa dilakukan di mana pun dan kapan pun.
Bersepeda
Selain menyenangkan, bersepeda bisa menjadi olahraga pembakar kalori yang bagus. Anda bisa mengurangi penumpukan lemak di tubuh sembari bersenang-senang menikmati perjalanan keliling kompleks atau bahkan mengitari perkotaan.
Bersepeda dengan kecepatan sedang, sekitar 14-16 mph selama 1 jam bisa membakar 1.000 kalori. Sementara bersepeda dengan kecepatan sekitar 17-20 mph bisa membakar kalori dalam waktu kurang dari 60 menit.
Sit up dan crunch
Olahraga dan latihan sit up bisa membantu menghilangkan lemak di perut. Selain itu, jumlah kalori yang terbakar juga cukup banyak.
Dengan mengombinasikan gerakan olahraga ini dengan crunch, Anda bisa membakar sampai 1.000 kalori.
Adapun crunch adalah latihan untuk mengencangkan otot perut yang ikut membantu membakar lemak di daerah perut untuk menurunkan berat badan. Lakukan dua jenis latihan ini secara rutin untuk mendapatkan hasil yang ideal.
Berikut ini adalah panduan melakukan latihan crunch yang benar:
- Baringkan punggung di lantai, kemudian tekuk lutut.
- Pegang belakang kepala dengan longgar.
- Angkat bahu ke atas dari lantai hingga membentuk sudut sekitar 30 derajat.
- Tahan posisi itu selama beberapa detik dan rasakan otot perut Anda.
- Kembali ke posisi semula.
Bagi Anda yang baru memulai olahraga ini, disarankan untuk melakukan latihan sebanyak 10 kali terlebih dahulu. Setelah terbiasa, Anda bisa meningkatkan intensitasnya.
