TANGSELXPRESS – Membatasi konsumsi makanan tinggi lemak dan kolesterol adalah salah satu upaya untuk menjaga kesehatan jantung. Tak hanya itu, Anda juga perlu mengimbanginya dengan latihan olahraga rutin agar jantung tetap kuat terjaga.
Jika Anda mencari olahraga yang gerakannya mudah, tanpa alat dan bisa dilakukan di rumah, fix 5 gerakan senam ini cocok untuk Anda.
- Berdiri sambil meliukkan badan
Bagi Anda yang masih pemula, gerakan senam jantung yang satu ini cocok untuk dilakukan pertama kali. Gerakan berdiri sambil menekuk badan termasuk gerakan kardio level ringan yang sekaligus melatih otot inti tubuh Anda.
Cara melakukan gerakan ini:
- Berdiri dengan kaki terbuka selebar bahu.
- Letakkan tangan di belakang kepala dengan posisi telapak tangan menyentuh belakang kepala.
- Posisi lengan membentuk sudut 45 derajat dengan bahu dan siku mengarah ke luar
- Miringkan badan ke kanan dan tarik lutut ke arah atas, sehingga lutut menyentuh siku
- Lakukan hal yang sama pada sisi sebelah kiri.
- Tendangan bokong
Gerakan ini adalah kebalikan dari gerakan mengangkat lutut. Saat melakukan ini, Anda justru harus mengangkat tumit ke arah bokong.
Cara melakukan gerakan ini:
- Berdiri tegak dengan kaki rapat, lalu tempelkan kedua telapak tangan di depan dada.
- Tekuk kaki kanan ke arah belakang menuju bokong, lalu turunkan kaki.
- Ulangi gerakan yang sama dengan kaki kiri secara bergantian, seperti sedang berlari di tempat.
- Keseimbangan
Gerakan selanjutnya adalah gerakan senam yang tak hanya menguatkan jantung, tetapi juga melatih keseimbangan tubuh Anda. Karena, gerakan yang satu ini mampu meningkatkan denyut jantung sekaligus melatih koordinasi kaki kanan dan kaki kiri secara bersamaan.
Cara melakukan gerakan ini:
- Berdiri tegak dan buka kaki selebar pinggul.
- Tekuk lutut dan condongkan tubuh sedikit ke depan. Kedua tangan mengepal di depan dada.
- Rentangkan kaki ke kanan diikuti perpindahan badan dalam satu garis. Kemudian rapatkan kaki.
- Rentangkan kaki kiri, lalu pindahkan badan Anda hingga ke posisi semula
- Ulangi gerakan yang sama dengan berpindah ke sisi kiri dengan hitungan yang sama.
- Mengangkat lutut
Gerakan senam jantung ini dilakukan seperti Anda sedang berjalan kaki. Bedanya, Anda harus mengangkat lutut agak tinggi. Gerakannya pun sangat sederhana sehingga bisa dilakukan di mana saja.
Cara melakukan gerakan ini:
- Berdiri tegak dengan kaki rapat dan posisi lengan di samping tubuh.
- Angkat lutut kanan ke arah dada, lalu turunkan.
- Lakukan gerakan yang sama pada kaki kiri.
- Melompat
Setelah terbiasa melakukan senam jantung, tambahkan dengan beberapa gerakan melompat. Gerakan yang satu ini mampu menggerakkan seluruh tubuh sekaligus meningkatkan detak jantung Anda.
Cara melakukan gerakan ini:
- Berdiri dengan kaki rapat dan posisi lengan di samping tubuh.
- Lakukan gerakan melompat sembari mengangkat lengan ke atas kepala dan merentangkan kaki lebih lebar dari bahu.
- Setelah itu, lompat lagi dan mendarat dengan posisi kaki lebih rapat dan kedua tangan di samping tubuh.
- Ulangi gerakan beberapa kali dan tingkatkan intensitasnya secara bertahap.
Sebelum melakukan berbagai gerakan senam jantung di atas, pastikan Anda sudah melakukan pemanasan terlebih dahulu, ya. Jangan memaksakan diri untuk langsung melakukan gerakan yang sulit.
Sebaiknya awali dengan gerakan dasar dulu, apalagi jika Anda baru mulai merutinkan olahraga. Setelah tubuh terbiasa, barulah Anda boleh menambahkan intensitasnya sedikit demi sedikit. Yang terpenting, berolahragalah secara rutin supaya jantung tetap sehat dan kuat setiap harinya.
Manfaat rutin senam jantung bagi kesehatan
Bergerak aktif, termasuk melakukan gerakan senam jantung di atas, merupakan salah satu upaya paling penting untuk menjaga kesehatan jantung. Dilansir dari WebMD, orang yang tidak rutin berolahraga ternyata dua kali lebih berisiko terkena penyakit jantung daripada mereka yang rajin olahraga.
Gerakan demi gerakan olahraga dapat membantu meningkatkan denyut jantung. Hal ini menandakan bahwa jantung Anda sedang memompa darah lebih cepat ke seluruh tubuh, sehingga oksigen yang tersalurkan pun semakin banyak.
Semakin banyak oksigen yang dialirkan, maka organ-organ tubuh seperti jantung dan paru-paru dapat bekerja maksimal. Tak hanya bagi jantung, gerakan senam juga dapat membakar kalori tubuh untuk menjaga berat badan tetap stabil.
